Week 11

WEEK 11
Maandag

Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze

na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met kaas, of mager beleg

Lunch
Soep naar keuze

Diner
Boerenomelet met groenten en ham

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
Daarnaast 2 liter vocht in de vorm van koffie(beperkt) thee, water, mineraalwater, maximaal 1 glas light, maximaal 2 bekers bouillon. Alles zonder suiker of melk.
——————————————–

Dinsdag

Ontbijt
zie maandag

Lunch
Gevulde courgette

Diner
Coronation Chicken

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze, Voor drinken zie maandag
——————————————–

Woensdag

Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas

Lunch
1/2 stokbrood met tonijn uit blik

Diner
Bami Goreng

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje. Voor drinken zie maandag

Donderdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
2 boterhammen met smeerworst of pindakaas

Diner
Bal gehakt, snijboontjes, geb aardappel

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze

Vrijdag

Ontbijt
1 sinaasappel
20 gr cornflakes
1 glas magere melk

Lunch
1 magere worst naar keuze
2 boterhammen
100 gr aardbeien

Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–

Zaterdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
90 gr leverworst
2 boterhammen
100 gr zure augurken

Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–

Zondag

Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk

Lunch
gebakken garnalen in knoflook

Diner
Chinese omelet

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien