Week 13

WEEK 13
Maandag

Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze

na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met kaas, of mager beleg

Lunch
Gemengde salade met gekookte ham en uitgebakken bacon reepjes

Diner
Provencaals Rundvlees met Pasta

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
Daarnaast 2 liter vocht in de vorm van koffie(beperkt) thee, water, mineraalwater, maximaal 1 glas light, maximaal 2 bekers bouillon. Alles zonder suiker of melk.
——————————————–

Dinsdag

Ontbijt
zie maandag

Lunch
Broccoli soep

Diner
Biefstuk tartaar of rundvlees hamburger met gemengde salade

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze, Voor drinken zie maandag
——————————————–

Woensdag

Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas

Lunch
Gerookte zalm met sla

Diner
Asperges met ham en ei

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje. Voor drinken zie maandag

Donderdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
1 gekookt ei
2 boterhammen

Diner
Smoor Daging met witte rijst

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze

Vrijdag

Ontbijt
zie maandag

Lunch
2 broodjes of 1/2 stokbrood met beleg naar keuze

Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–

Zaterdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
gebakken champognons met gebakken ui en 1 plak ham op 2 snee volkorenbrood

Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–

Zondag

Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk

Lunch
lekker maar voorzichtig uit eten gaan

Diner
soep nar keuze

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien