Week 13
WEEK 13
Maandag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met kaas, of mager beleg
Lunch
Gemengde salade met gekookte ham en uitgebakken bacon reepjes
Diner
Provencaals Rundvlees met Pasta
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
Daarnaast 2 liter vocht in de vorm van koffie(beperkt) thee, water, mineraalwater, maximaal 1 glas light, maximaal 2 bekers bouillon. Alles zonder suiker of melk.
——————————————–
Dinsdag
Ontbijt
zie maandag
Lunch
Broccoli soep
Diner
Biefstuk tartaar of rundvlees hamburger met gemengde salade
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze, Voor drinken zie maandag
——————————————–
Woensdag
Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas
Lunch
Gerookte zalm met sla
Diner
Asperges met ham en ei
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje. Voor drinken zie maandag
Donderdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
1 gekookt ei
2 boterhammen
Diner
Smoor Daging met witte rijst
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze
Vrijdag
Ontbijt
zie maandag
Lunch
2 broodjes of 1/2 stokbrood met beleg naar keuze
Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–
Zaterdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
gebakken champognons met gebakken ui en 1 plak ham op 2 snee volkorenbrood
Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–
Zondag
Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk
Lunch
lekker maar voorzichtig uit eten gaan
Diner
soep nar keuze
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien