Week 14
WEEK 14
Maandag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met kaas, of mager beleg
Lunch
Gemengde salade met zeer ruime portie tonijn uit blik
Diner
Kip met kerrie, ananas en rijst
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
Daarnaast 2 liter vocht in de vorm van koffie(beperkt) thee, water, mineraalwater, maximaal 1 glas light, maximaal 2 bekers bouillon. Alles zonder suiker of melk.
——————————————–
Dinsdag
Ontbijt
zie maandag
Lunch
Broccoli soep
Diner
Courgette met tartaar uit de oven
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze, Voor drinken zie maandag
——————————————–
Woensdag
Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas
Lunch
Tomaat met cottage cheese
Diner
Gyros met tomaat en komkommersaus
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje. Voor drinken zie maandag
Donderdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
3 plakken kalkoenborst, en 2 gegrilde paprika’s (uit pot)
2 geroosterde boterhammen
Diner
Entrecot of tournedos met broccoli
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze
Vrijdag
Ontbijt
zie maandag
Lunch
verse tomatensoep met 1/2 stokbroodje
Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–
Zaterdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
gebakken champignons met uien en 1 plak ham
2 boterhammen
100 gr zure augurken
Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–
Zondag
Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk
Lunch
Gehakt Pizza met groenten
Diner
Rijst met kip, kerrie en sperciebonen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien