Week 14

WEEK 14
Maandag

Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze

na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met kaas, of mager beleg

Lunch
Gemengde salade met zeer ruime portie tonijn uit blik

Diner
Kip met kerrie, ananas en rijst

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
Daarnaast 2 liter vocht in de vorm van koffie(beperkt) thee, water, mineraalwater, maximaal 1 glas light, maximaal 2 bekers bouillon. Alles zonder suiker of melk.
——————————————–

Dinsdag

Ontbijt
zie maandag

Lunch
Broccoli soep

Diner
Courgette met tartaar uit de oven

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze, Voor drinken zie maandag
——————————————–

Woensdag

Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas

Lunch
Tomaat met cottage cheese

Diner
Gyros met tomaat en komkommersaus

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje. Voor drinken zie maandag

Donderdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
3 plakken kalkoenborst, en 2 gegrilde paprika’s (uit pot)
2 geroosterde boterhammen

Diner
Entrecot of tournedos met broccoli

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze

Vrijdag

Ontbijt
zie maandag

Lunch
verse tomatensoep met 1/2 stokbroodje

Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–

Zaterdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
gebakken champignons met uien en 1 plak ham
2 boterhammen
100 gr zure augurken

Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–

Zondag

Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk

Lunch
Gehakt Pizza met groenten

Diner
Rijst met kip, kerrie en sperciebonen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien