Week 15
WEEK 15
Maandag
Ontbijt
125 gr ongezoet ananas uit blik of verse ananas
20 gr muesli
1,5 dl magere yoghurt
Lunch
Verse magere groentesoep ( 2 kommen pp)
Diner
200 gr asperges gewikkeld in 50 gr magere gekookte ham
100 gr gegrilleerde kip filet
200 gr gekookte aardappelen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
125 gr verse vruchten (salade) naar keuze
——————————————–
Dinsdag
Ontbijt
1,5 dl vers geperst sinaasappelsap
20 gr cornflakes (of 200 gr aardbeien)
1,5 dl magere melk
Lunch
60 gr magere smeerkaas
4 knäckebrood
1 banaan
Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tartaar
300 gr gemengde sla
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze
——————————————–
Woensdag
Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas
Lunch
60 gr tonijn of zalm uit blik
2 geroosterde boterhammen
1 peer
Diner
bruine bonen stoofschotel (klik voor recept)
200 gr gemengde sla met azijn en olie
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje
Donderdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
1 gekookt ei
2 boterhammen
200 gr meloen
Diner
200 gr gekookte bietjes
200 gr magere speklapjes
200 gr gekookte aardappelen
200 gr salade naar keuze
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze
Vrijdag
Ontbijt
1 sinaasappel
20 gr cornflakes
1 glas magere melk
Lunch
1 magere worst naar keuze
2 boterhammen
100 gr aardbeien
Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–
Zaterdag
Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk
Lunch
90 gr leverworst
2 boterhammen
100 gr zure augurken
Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–
Zondag
Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk
Lunch
100 gr gerookte magere zalm
2 geroosterde boterhammen
100 gr aardbeien
Diner
Riz Casimir (klik voor recept)
Gemengde salade met Chinese gember dressing (klik voor recept)
Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien
