Week 15

WEEK 15
Maandag

Ontbijt
125 gr ongezoet ananas uit blik of verse ananas
20 gr muesli
1,5 dl magere yoghurt

Lunch
Verse magere groentesoep ( 2 kommen pp)

Diner
200 gr asperges gewikkeld in 50 gr magere gekookte ham
100 gr gegrilleerde kip filet
200 gr gekookte aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
125 gr verse vruchten (salade) naar keuze
——————————————–

Dinsdag

Ontbijt
1,5 dl vers geperst sinaasappelsap
20 gr cornflakes (of 200 gr aardbeien)
1,5 dl magere melk

Lunch
60 gr magere smeerkaas
4 knäckebrood
1 banaan

Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tartaar
300 gr gemengde sla
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 appel naar keuze
——————————————–

Woensdag

Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas

Lunch
60 gr tonijn of zalm uit blik
2 geroosterde boterhammen
1 peer

Diner
bruine bonen stoofschotel (klik voor recept)
200 gr gemengde sla met azijn en olie

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak cake of 1 koekje

Donderdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
1 gekookt ei
2 boterhammen
200 gr meloen

Diner
200 gr gekookte bietjes
200 gr magere speklapjes
200 gr gekookte aardappelen
200 gr salade naar keuze

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 koek naar keuze

Vrijdag

Ontbijt
1 sinaasappel
20 gr cornflakes
1 glas magere melk

Lunch
1 magere worst naar keuze
2 boterhammen
100 gr aardbeien

Diner
200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet
200 gr worteltjes
200 gr (in olijfolie gebakken) aardappelen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak ontbijtkoek
——————————————–

Zaterdag

Ontbijt
200 gr fruit naar keuze
1 tostado met tomaat
1 glas magere melk

Lunch
90 gr leverworst
2 boterhammen
100 gr zure augurken

Diner
2 eieren gebakken in olijfolie
1 plakje bacon gebakken
3 boterhammen

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 plak koek of cake
——————————————–

Zondag

Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
1 glas magere melk

Lunch
100 gr gerookte magere zalm
2 geroosterde boterhammen
100 gr aardbeien

Diner
Riz Casimir (klik voor recept)
Gemengde salade met Chinese gember dressing (klik voor recept)

Tussendoor
1 glas (2 dl magere melk)
1 bolletje vanille ijs met verse aardbeien

Eén gedachte over “Week 15

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.