Week 38

Week 38


Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 1 bal rundergehakt, magere jus, ruime portie gekookte sla of andijvie, 3 gekookte aardappelen.

Avond: 3 flensjes met halfzoete jam of geraspte kaas of zeer dun stroop of honing

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Vis in tomatensaus, Bestrooi kabeljauw of schelvisfilet met zout en peper(flink wat, eventueel cayennepeper) en leg ze in een vuurvaste schaal. Meng 1 eetlepel pp tomatenpuree met 1 eetlepel pp fijngehakte kruiden (peterselie, selderij, kervel) en 1 dl bouillon pp. Giet dit mengsel over de vis. Zet het geheel 45 minuten in de oven bij een temperatuur van 200 graden C.
Geef hierbij 1 ruime portie broccoli pp, en 3 groentelepels (zilvervlies)rijst pp.

Avond: 2 snee roggebrood met kaas

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Kaasomelet, Klop 2 eieren pp los met 2 lepels melk. Voeg 4 eetlepels geraspte kaas, zout en peper toe en bak de omelet in 1 eetlepel olijfolie, geef hier 2 volkoren boterhammen bij.

Avond: Rodekool salade

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Snijbonen ovenschotel

Avond: 2 sneetje volkorenbrood besmeerd met mosterd en 1 oven kroket

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Ratatouille, Snij 100 g kipfilet pp in blokjes en zout en peper ze, bak ze met knoflook en ½ gesneden ui pp in 1 eetlepel olijfolie. Voeg ½ aubergine pp, ½ paprika pp, ½ courgette pp in blokjes toe en stoof alles in 5-10 minuten met extra zout, peper, basilicum en een hele vleestomaat pp in stukje. Geef hierbij 3 groentelepels (volkoren) macaroni.

Avond: Kippensoep

Zaterdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Ham-kaas-ei stokbrood, Snij ½ stokbrood pp open en vul het met 1 in ringen gesneden ui pp. Doe hier vervolgens 1 geklopt ei overheen, leg hier 3 plakken ham op en bestrooi met 3 eetlepels geraspte kaas. Bak het brood 10 minuten in de oven bij een temperatuur van 220 graden C

Avond: ½ stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat

Zondag naar keuze in te vullen, ga gerust naar een restaurant, maar eet voorzichtig

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.