Week 06
Maandag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met magere kaas, of mager beleg
Lunch
Ajam Bekakap (gekruide kip)
bloemkool rijst
Diner
Bloemkoolsalade
Dinsdag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met magere kaas, of mager beleg
Lunch
maaltijdsoep naar keuze.
Diner
1 snee roggebrood met kaas
1 snee volkorenbrood met tomaat
Woensdag
Ontbijt
1 halve grapefruit
2 beschuiten met magere jam of kaas
Lunch
2 volkorenboterhammen met kip-kerry salade. Meng 3 eetlepels pp selderiesalade met 1 mandarijn pp en 75 gr pp in stukjes gesneden gare kip, voeg hier kerrie naar smaak bij en meng het geheel.
Diner
2 gebakken scholfilets pp met 1 sauslepel mosterdsaus, en rauwe worteltjes
Donderdag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met magere kaas, of mager beleg
Lunch
Uitsmijter, 3 volkorenbrood met 1 plak ham, 1 plak kaas en 1 plak rosbief, waarop 2 gebakken spiegeleieren
Diner
Bak 2 uien glazig, doe hierbij flink wat sambal en 1 blikje witte bonen in tomatensaus. Geef hierbij een bal gehakt naar keuze, 2 gekookte aardappelen en gemengde sla aangemaakt met azijn en olijfolie.
Vrijdag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met magere kaas, of mager beleg
Lunch
Halve Pizza ruim belegd met groenten en wat kaas
Diner
Schnitzel met flink wat gemengde gebakken paddestoelen
Zaterdag
Ontbijt
225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc) naar keuze
na 1 uur: 1 volkorenboterham, volkorenbeschuit of volkoren kracker met magere kaas, of mager beleg
Lunch
stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat
Diner
Shoarma schotel met gemengde sla
Zondag
Ontbijt
2 hard gekookte eieren
2 boterhammen
Lunch
100 gr gerookte magere zalm
2 geroosterde boterhammen
100 gram fruit naar keuze
Diner
Babi Ketjap
Witte rijst van bloemkool
Gemengde salade met Chinese gember dressing