Week 41
Maandag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: 3 snee volkorenbrood met tonijn (gebruik een groot blik, u heeft het hierna ook nodig)
Avond: Salade met tonijn, Maak de salade klaar naar uw eigen wens en recept en doe hier een zeer ruime portie tonijn in en op, zodat het grote blik op is.
Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Broodpizza, Leg 3 sneetjes brood pp in een pan met anti-aanbaklaag, besmeer het brood met tomatenketchup/saus of puree, leg hierop 2 plakjes achterham, beleg de ham ruim met groenten(prei, mais, paprika, tomaat, artisjok alles wat je maar hebt op dat moment) bestrooi de groenten met geraspte kaas, zet de pan op een lage pit tot de groente warm en de kaas gesmolten is.
Avond: 2 snee volkorenbrood met ham of rookvlees en plakjes meloen
Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Omelet of gebakken eieren met 3 volkoren boterhammen
Avond: ½ stokbroodje met kip of varkensfilet, sla, tomaat en kaas
Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Spaghetti, Bak 100 gr rundergehakt rul, bak ½ uitje pp mee en een teentje knoflook, voeg ½ blikje pp tomaten en een flinke portie gemengde groenten naar keuze toe. Voeg 150 gr pp gare spaghetti toe aan de saus, breng de pasta op smaak met Italiaanse kruiden, zout en peper. Geef hier een frisse salade bij.
Avond: Soep naar keuze
Vrijdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Gebakken tong of schol of perka, portie worteltjes rauw of gekookt, 2 groentelepels gebakken aardappelen.
Avond: Tosti ham kaas, en 1 volkoren boterham met tomaten en tuinkers
Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: ½ stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat
Avond: Omelet met groenten van het seizoen
Zondag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Verder naar keuze in te vullen, ga gerust naar een restaurant, maar eet voorzichtig
