Week 48

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Groenten naar keuze met 150 gr kip met 60 gr Pasta(=150 gr gekookt)

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 50 gr tonijn en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Broccoli (of bloemkool) met 200 gr aardappelen (gekookt of even in de oven met minimaal vet) met 150 gr Tong of Schol

Avond: Salade(groenten naar keuze) met Omelet van 2 eieren  80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 200 gr gekookte Linzen of bruine of witte bonen met 150 gr kip

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 100 gr verse kaas 0% vet (Hüttenkäse) evt met wat knoflook en ietsje ui en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Groenten naar keuze met Rijst(150 gr gekookt) met 150 gr zalm (gebakken of gerookt

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 25 gr Serrano ham (of York ham=gekookte ham) en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Groenten met een sausje met Pasta150 gr gekookt met gehakt

Avond: Kom soep en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Zaterdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Wokgerecht: 150 gr kipfilet in weinig olie wokken, daarna ui, knoflook, champignons en andere groenten naar keuze mee wokken, opdienen met 150 gr gekookte rijst

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 50 gr gekookte ham (York ham) en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Groenten naar keuze met 200 gr aardappelen (gebakken of gekookt) met 150 gr varkenshaas

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 1 ei (gekookt of gebakken) en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood