Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 120 gr kippebout, salade van 100 gr taugé en 100 gr geraspte wortel,

Avond: tomaat-uien salade, 2 sneden brood met corned beef

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Andijvie, bal gehakt, gekookte aardappelen

Avond: Salade (groenten naar keuze) 2 beschuiten met kaas

 

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 100 gr spruitjes, 100 gr champignons, 120 gr gegrilleerde entrecote of karbonade, geb aardappelen

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 100 gr verse kaas 0% vet (Hüttenkäse) evt met wat knoflook en ietsje ui en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Mousaka

Avond: Salade(groenten naar keuze) met 25 gr Serrano ham (of York ham=gekookte ham) en 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood

 

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Lamsragout
Avond: Kom soep (tomatensoep of groentesoep) met 80 gram bruin/volkoren/tarwe brood met pindakaas

Zaterdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Uitsmijter met ham en kaas

Avond: 60 gr garnalen met knoflook heet braden in olijfolie en 2×30 gr stokbrood erbij

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Bami Goreng

Avond: Brood met rosbief
**********************************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Salade met tonijn: Maak de salade klaar naar uw eigen wens en recept en doe hier een zeer ruime portie tonijn in en op, zodat het grote blik op is.

Avond: 3 snee volkorenbrood met tonijn

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Broodpizza Leg 3 sneetjes brood pp in een pan met anti-aanbaklaag, besmeer het brood met tomatenketchup/saus of puree, leg hierop 2 plakjes achterham, beleg de ham ruim met groenten(prei, mais, paprika, tomaat, artisjok alles wat je maar hebt op dat moment) bestrooi de groenten met geraspte kaas, zet de pan op een lage pit tot de groente warm en de kaas gesmolten is.

Avond: 1 snee volkorenbrood met ham en plakjes meloen 1 snee roggebrood met 30+ kaas 1 snee volkorenbrood met tomaat

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: ½ stokbroodje met kip of varkensfilet, sla, tomaat

Avond: Omelet of gebakken eieren met 3 volkoren boterhammen

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Spaghetti: Bak 100 gr rundergehakt rul, bak ½ uitje pp mee en een teentje knoflook, voeg ½ blikje pp tomaten en een flinke portie gemengde groenten naar keuze toe. Voeg 150 gr pp gare spaghetti toe aan de saus, breng de pasta op smaak met Italiaanse kruiden, zout en peper. Geef hier een frisse salade bij

Avond: 1 snee witbrood met lever (worst) 1 snee roggebrood met 30+ kaas.

 

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Gebakken tong of schol of perka, portie worteltjes rauw of gekookt, 2 groentelepels gebakken aardappelen.
Avond: Tosti ham kaas, en 1 volkoren boterham met tomaten en tuinkers

Zaterdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 3 boterhammen met 2 gebakken eieren

Avond: ½ stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat

 

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: naar keuze in te vullen, ga gerust naar een restaurant, maar eet voorzichtig

Avond: Brood met jam

***********************************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Kippensoep met sperziebonen

Avond: witlofsalade met Danish Blue kaas

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Varkenshaas of kipfilet met paksoi

Avond: Gebakken aardappelen met alfalfa of sojaspruiten

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Witte bonen in tomatensaus, bal gehakt

Avond: Bietensoep

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Gebakken chinese kool

Avond: Stokbrood met uien

 

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Biefstuk tartaar met sla
Avond: Broccolisoep

Zaterdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Gemengde sla met warme geitenkaas

Avond: Avocado mousse met geroosterd brood

 

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Gegrilde kippenborst, gemengde salade met whiskeysaus.

Avond: Chinese koolsalade
********************************************************************************************************

 

Deze weken zijn uiterst moeilijk voor een dieet, dus je weet nu inmiddels wel wat goed voor je is (sla en groenten alles vers) en wat minder goed of zelfs slecht voor je is.

Geniet van de feestdagen, zondig af en toe een beetje, maar maak het niet te gek.

Prettige feestdagen !