Oktober

Maandag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Rösti, Snijd 1 prei in dunne ringen en bak ze in 1 eetlepel pp olijfolie, bak 200 gr pp grof geraspte aardappelen, 75 gr pp in blokjes gesneden ham en 2 pp tomaten mee. Breng op smaak met peper en zout, geef hierbij een ruime portie salade van bleekselderij, rettich, komkommer, gele paprika en slanksaus.
Avond: : 1 snee volkorenbrood met pindakaas, 1 snee volkorenbrood met kaas

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Maaltijdsoep, Naar keuze, bijv alle groenten van het seizoen en 75 gr pp gehaktballetjes, met 3 sneetjes bruinbrood
Avond: 2 volkoren boterhammen met kip-kerriesalade, meng 3 eetlepels pp selderiesalade met 1 mandarijn (of een half blikje mandarijn) pp en 75 gr pp in stukjes gesneden gare koude kip, voeg hier kerrie naar smaak bij en meng het geheel.

Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: 1 gebakken scholfilet met 1 sauslepel mosterdsaus (uit een pakje), 3 gekookte aardappelen en een ruime portie gekookte worteltjes
Avond: Halve pizza

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Bulgaarse maaltijd, 1 schnitzel ongepaneerd bakken, maak een portie witte koolsalade met ½ ui pp, ½ schijf ananas pp en geraspte wortel. Geef hierbij 2 grote lepels (oven) frites, geef hierbij een saus van: 2 eetlepels saus van bulgaarse yoghurt met knoflook een kleine eetlepel mayonaise en een kleine eetlepel grove mosterd, alles mengen en dan opdienen.
Avond: Uitsmijter, 3 sneetjes volkorenbrood belegd met 1 plak ham, 1 plak kaas en 1 plak rosbief, waarop 2 gebakken spiegeleieren.

Vrijdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Macaronischotel, Fruit 1 gesneden ui pp, 1 teentje knoflook pp en ½ gesneden paprika pp in 1 eetlepel olijfolie. Bak er 1 tartaartje pp rul bij. Voeg ½ courgette pp in reepjes toe met zout en peper, Italiaanse kruiden en  2 eetlepels pp tomatenpuree. Meng 3 groentelepels gare macaroni met het groente-tartaar,engsel, dien het gerecht op met 1 eetlepel pp geraspte kaas.
Avond: Supersalade

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Broodje shoarma, Vul 2 shoarmabroodjes pp met 100 gram in reepjes gesneden gekruid gaar varkensvlees, andijvie, tomaat en komkommer. Serveren met 1 eetlepel magere shoarmasaus (1/2 fritessaus, ½ magere yoghurt, fors wat uitgeperste knoflook en fijngehakte bieslook).
Avond: ½ stokbrood met ham, sla, lente-uitje en tomaat

Zondag

Ochtend: Eggcutler met 2 schijfjes stokbrood en beschuiten

Middag: Runderlapje, Witlof met kaassaus in de oven, gekookte aardappelen

Avond: Krabsalade

*******************************************************************************************************

Maandag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 3 snee volkorenbrood met tonijn (gebruik een groot blik, u heeft het hierna ook nodig)
Avond: Salade met tonijn, Maak de salade klaar naar uw eigen wens en recept en doe hier een zeer ruime portie tonijn in en op, zodat het grote blik op is.

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Broodpizza, Leg 3 sneetjes brood pp in een pan met anti-aanbaklaag, besmeer het brood met tomatenketchup/saus of puree, leg hierop 2 plakjes achterham, beleg de ham ruim met groenten(prei, mais, paprika, tomaat, artisjok alles wat je maar hebt op dat moment) bestrooi de groenten met geraspte kaas, zet de pan op een lage pit tot de groente warm en de kaas gesmolten is.
Avond: 2 snee volkorenbrood met ham of rookvlees en plakjes meloen

Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Omelet of gebakken eieren met 3 volkoren boterhammen
Avond: ½ stokbroodje met kip of varkensfilet, sla, tomaat en kaas

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Spaghetti, Bak 100 gr rundergehakt rul, bak ½ uitje pp mee en een teentje knoflook, voeg ½ blikje pp tomaten en een flinke portie gemengde groenten naar keuze toe. Voeg 150 gr pp gare spaghetti toe aan de saus, breng de pasta op smaak met Italiaanse kruiden, zout en peper. Geef hier een frisse salade bij.
Avond: Soep naar keuze

Vrijdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Gebakken tong of schol of perka, portie worteltjes rauw of gekookt, 2 groentelepels gebakken aardappelen.
Avond: Tosti ham kaas, en 1 volkoren boterham met tomaten en tuinkers

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: ½ stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat
Avond: Omelet met groenten van het seizoen

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Verder naar keuze in te vullen, ga gerust naar een restaurant, maar eet voorzichtig

*********************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Kip / groenten pilav
Avond: Broodje tropische kip

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: zuurkool met balkan bal gehakt (gehakt met ui en knoflook)
Avond: brood met beleg naar keuze

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Broccoli met kip, kerriesaus en rijst
Avond: Bruine bonen soep

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Spaghetti, Bak 100 gr rundergehakt rul, bak ½ uitje pp mee en een teentje knoflook, voeg ½ blikje pp tomaten en een flinke portie gemengde groenten naar keuze toe. Voeg 150 gr pp gare spaghetti toe aan de saus, breng de pasta op smaak met Italiaanse kruiden, zout en peper. Geef hier een frisse salade bij
Avond: 2 boterhammen met kaas

Vrijdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Gebakken tong of schol of perka, portie worteltjes rauw of gekookt, 2 groentelepels gebakken aardappelen.
Avond: Tosti ham kaas, en 1 volkoren boterham met tomaten en tuinkers

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Stokbrood met kip – saté
Avond: 3 flensjes met stroop

Zondag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Witlof met ham en kaas en draadjesvlees

Avond: kom verse groentesoep

*******************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: gevulde aubergine turks
Avond: Fruit kip salade

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Köfte met salade naar keuze
Avond: 1/2 stokbrood met tonijn in olie of zalm in olie

Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Biefstuk of tartaar met sla
Avond: Soep naar keuze

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Varkenshaas met gember
Avond: Asperges uit blik of fles met gekookte ham en hard gekookt ei.

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Perka met broccoli
Avond: Gebakken aardappelen met kropsla (150 gram kropsla)

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Omelet de luxe
Avond: Kaas schotel (diverse soorten kaas) met 1/2 stokbrood

Zondag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Boeuf Stroganoff
Avond: Sla met div. soorten ham, paté, ei, mayonaise
***************************************************************************************************************

Maandag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Stoofschotel van vlees en groenten gekookte rijst
Avond: 2 sneetjes volkoren toast met chinese tomatensoep

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Pilaf met kipfilet, broccoli
Avond: asperge salade met ham

Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: gado gado schotel 150 gr fijne mie of fideu
Avond: 2 geroosterde boterhammen met kaas en tomaat

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Gebakken biefstuk tartaar, 200 gr gemengde salade met gebakken ui en spekjes, gebakken aardappelblokjes (150 gr p persoon)
Avond: 1 gekookt ei, 2 boterhammen

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: 200 gr gekookte broccoli, 150 gr lamskoteletten, 150 gr aardappelen
Avond: 3 boterhammen met, aardbeien (en eventueel wat suiker)

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: uitsmijter, ham kaas
Avond: salade naar keuze

Zondag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Kopje soep naar keuze, Varkenshaasje met spaanse ibericoham en bettinegeit, Klein vanille ijsje
Avond: 100 gr gerookte magere zalm, 2 geroosterde boterhammen