Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Grote dikke asperges met gekookte ham, 2 kleine gekookte aardappelen, 1 hard gekookt ei verkruimeld.
Avond: Rooster 2 sneetjes brood, bak ½ bakje champignons met 1 gesnipperde ui en 2 plakjes in reepjes gesneden ham, meng dit mengsel op smaak met zout, peper en peterselie. Leg dit mengsel op de 2 sneetjes geroosterd brood.

Dinsdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Risotto, Bak 1 fijngesneden ui met een paar champignons, ½ preitje en 1 teentje knoflook in weinig olijfolie. Voeg ½ groentelepel rauwe rijst toe met peper, zout, en 2,5 dl bouillon. Stoof het geheel 15 minuten. Roer er op het laatst 50 gr in reepjes gesneden achterham door en bestrooi het geheel met 1 eetlepel parmezaanse kaas..
Avond: ½ Meloen met serranoham

Woensdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Aardappelgerecht. Kook 3 aardappelen in 10 minuten en rasp ze fijn. Fruit 1 gesneden ui, 100 gr kipfilet en 2 teentjes knoflook in 1 eetlepel olijfolie. Leg nu de geraspte aardappels in een koekenpan, leg het mengsel van de ui, kip etc er over, schenk er 1 losgeklopt ei met zout en peper over en bak het geheel in 10 minuten gaar. U kunt het geheel ook in een schaal in de oven gaar bakken.
Avond: ½ stokbroodje met tonijn uit blik (evt de tonijn mengen met ¼ gesneden rode paprika, 2 eetlepels mais, azijn, olie, peper, zout en salie)

Donderdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Kippenpoot. Bak 1 kippenpoot goed aan, en laat hem braden tot deze gaar is. Geef hierbij een flink bakje appelmoes en 2 groentelepels gebakken aardappelen.
Avond: 2 knäckebröd met halvarine en brie

Vrijdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Nasi wok gerecht. Bak 50 gram kipfilet goed aan in de wok, voeg daarna 50 ham toe en bak dat even licht aan, voeg daarbij ui en knoflook en laat die even licht bruin worden, voeg dan Chinese kool en prei toe en wok dat even mee, zodanig dat de laatste groenten nog knapperig zijn, voeg nu 2 groentelepels gekookte rijst toe met flink wat sambal en soja saus. Maak af met peper en zout. Geef hier een kwart ananas in stukje gesneden bij.
Avond: ½ kant en klare pizza met wat extra kaas over de pizza

Zaterdag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: ½ stokbrood met rosbief, sla, lente-uitje en tomaat
Avond: 3 volkoren boterhammen met 2 gebakken eieren met ham, sla en tomaat

Zondag
Doe de hele dag wat je wil, ga gerust naar een restaurant, maar eet voorzichtig.

**************************************************************************************************************************************************

Maandag
Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Grote dikke asperges met gekookte ham, 2 kleine gekookte aardappelen, 1 hard gekookt ei verkruimeld.
Avond: Rooster 2 sneetjes brood, bak ½ bakje champignons met 1 gesnipperde ui en 2 plakjes in reepjes gesneden ham, meng dit mengsel op smaak met zout, peper en peterselie. Leg dit mengsel op de 2 sneetjes geroosterd brood.

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: maaltijdsoep naar keuze.

Avond: 1 snee roggebrood met kaas en 1 snee volkorenbrood met tomaat

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 2 volkorenboterhammen met kip-kerry salade. Meng 3 eetlepels pp selderiesalade met 1 mandarijn pp en 75 gr pp in stukjes gesneden gare kip, voeg hier kerrie naar smaak bij en meng het geheel.

Avond: 2 gebakken scholfilets pp met 1 sauslepel mosterdsaus, en rauwe worteltjes

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)
Middag: Curry Madras
Avond: groentesoep

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 2 tosti’s ham / kaas

Avond: 200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet + 200 gr worteltjes met appel

Zaterdag

Ochtend: 1 tostado met tomaat
Middag: gebakken champignons met gebakken ui en 1 plak ham

Avond: 2 boterhammen met beleg naar keuze

Zondag

Ochtend: 2 gekookte eieren, 2 boterhammen
Middag: lekker maar voorzichtig uit eten gaan

Avond: soep naar keuze

**********************************************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Warme groenteschotel met kip

Avond: Broccolisoep

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Salade van wortelreepjes, witte kool, courgette in zeer kleine stukjes of reepjes, mayonaise en yoghurt, knoflook en een karbonade of lomo.
Avond: Rode kool rode kool salade

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Meng gekookte kip met gemengde salade met aioli of knoflookmayonaise en rozijnen (evt ook wat mais)

Avond: zuurkool ovenschotel met gehakt en ananas

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Kalkoenfilet, zwarte peper en zout, met ui, champinons, 1/2 liter kippenbouillon, wat witte wijn alles 10 minuten laten koken, spinazie (diepvriesblokjes) toevoegen en als de spinazie goed is, kookroom toevoegen en nog ca 2 minuten laten koken.
Avond: soep naar keuze

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: 200 gr (in olijfolie gebakken) tongfilet en 200 gr worteltjes

Avond: Gevulde courgette

Zaterdag

Ochtend: 1 tostado met tomaat

Middag: salade van 2 ons rosbief, sla, lente-uitje en tomaat

Avond: Kippendij filet salade

Zondag

Ochtend: 2 hard gekookte eieren en 2 boterhammen

Middag: 100 gr gerookte magere zalm en 2 geroosterde boterhammen

Avond: Döner Kebab met gemengde sla

****************************************************************************************************************************************************

Maandag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Boeren omelet met groenten en ham

Avond: Carpaccio met gemengde sla

Dinsdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Gevulde courgette
Avond: Coronation Chicken

Woensdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Zuurkool met cevapcici

Avond: 1/2 stokbrood met tonijn uit blik

Donderdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Bal gehakt, gekookte bietjes met spekje en sla

Avond: 2 boterhammen met mager beleg of pindakaas

Vrijdag

Ochtend: 225 gr gemengd vers fruit (ananas, banaan, appel, peer, kiwi, etc)

Middag: Tilapia curry met broccoli

Avond: 2 boterhammen, 100 gr aardbeien

Zaterdag

Ochtend: 1 tostado met tomaat

Middag: 2 boterhammen met beleg naar keuze

Avond: 2 eieren gebakken in olijfolie, 1 plakje bacon gebakken

Zondag

Ochtend: 2 gekookte eieren, 2 boterhammen

Middag: gebakken garnalen in knoflook

Avond: Chinese omelet

***************************************************************************************************